Tanker kan opleves som virkelighed

Mange mennesker oplever, at bestemte negative tanker bliver så overbevisende, at de næsten føles som ubestridelige sandheder. De kan handle om ikke at være god nok, om at andre vil afvise én, om at fremtiden ser håbløs ud, eller om at der er noget alvorligt galt.

Når vi tror fuldt og fast på disse tanker, vil de ofte påvirke vores følelser, kroppen og vores handlinger. De kan komme til at fungere som indre “spøgelser”, der virker virkelige, selvom de ikke nødvendigvis beskriver virkeligheden.

Kognitiv terapi – er tanken sand?

Kognitiv terapi hjælper med at undersøge de tanker, vi automatisk kommer til at tro på. Sammen undersøger vi, om tankerne bygger på fakta, eller om de er præget af antagelser, gamle erfaringer eller uhensigtsmæssige tankemønstre.

Formålet er ikke at tænke mere positivt, men at udvikle et mere realistisk og nuanceret forhold til sine tanker. Når vi opdager, at en tanke ikke nødvendigvis er sand, mister den ofte noget af sin magt.

Metakognitiv terapi – behøver tanken din opmærksomhed?

Metakognitiv terapi retter opmærksomheden mindre mod tankens indhold og mere mod den måde, vi forholder os til vores tanker på.

Mange psykiske vanskeligheder vedligeholdes af, at vi bliver ved med at analysere, bekymre os eller gruble over de samme tanker. I metakognitiv terapi træner man derfor evnen til at lade tanker komme og gå, uden nødvendigvis at følge dem eller give dem vedvarende opmærksomhed.

Tanken kan godt være der – uden at den behøver at styre dit liv.

Min brug af kognitive og metakognitive metoder

Mit terapeutiske arbejde er først og fremmest oplevelsesorienteret, eksistentielt og emotionsfokuseret. Kognitive og metakognitive metoder indgår derfor som redskaber, når de giver mening i det enkelte forløb.

Hvis en klient er stærkt identificeret med bestemte negative tanker og oplever dem som ubestridelige sandheder, kan det være hjælpsomt først at skabe en større frihed i forhold til tankerne. Når tankernes greb løsnes, bliver det ofte lettere at komme i kontakt med de dybere følelser, behov og oplevelser, som ligger bag dem.

Fra at tro på tanken til at blive fri af den

Jeg oplever de forskellige tilgange som forskellige veje til større frihed.

Hvis vi forestiller os de negative tanker som spøgelser, vi er kommet til at tro på, kan de tre tilgange beskrives sådan:

• Kognitiv terapi undersøger, om spøgelset virkelig findes.
• Metakognitiv terapi hjælper dig med ikke hele tiden at rette opmærksomheden mod spøgelset.
• Byron Katies metode “The Work”, som jeg også er inspireret af, giver dig et enkelt men dybtgående redskab til at undersøge, om du overhovedet behøver at tro på spøgelset.

For mig handler alle tre tilgange om at skabe større frihed. Ikke nødvendigvis ved at få tankerne til at forsvinde, men ved gradvist at opdage, at de ikke behøver at definere dig, styre dig eller bestemme, hvordan du lever dit liv.