Tre forskellige måder at forholde sig til negative tanker
Forestil dig, at en negativ tanke er som et spøgelse, der dukker op i dit sind.
Du ser det, mærker det og reagerer, som om det er virkeligt.
De følgende tre forskellige terapeutiske metoder møder dette “spøgelse” på hver deres måde:
Kognitiv terapi
Kognitiv terapi inviterer dig til at undersøge, om spøgelset virkelig er der. Hvilke fakta taler for og imod at det er virkeligt? Er der andre måder at fortolke og forstå situationen på? Formålet er at opnå et mere realistisk og nuanceret syn på både dig selv og situationen, så “spøgelsets” magt over dig bliver mindre.
Metakognitiv terapi
Metakognitiv terapi interesserer sig faktisk mindre for, om spøgelset er virkeligt. Den retter i stedet opmærksomheden mod, hvor meget tid og energi du bruger på at kigge efter det. Jo mere opmærksomhed spøgelset får, desto stærkere bliver det ofte og det er den tid og energi du bruger på at tænke over det, der påvirker dig negativt snarere end selve spøgelset. Derfor handler metoden om gradvist at give spøgelset mindre opmærksomhed og lade det komme og gå uden at følge det.
“The Work”
Byron Katie’s The Work går efter min opfattelse lidt dybere end begge de kognitive metoder. Via fire enkle spørgsmål og en lille tillægsøvelse undersøges ikke blot tankens sandhed, men også hvad der sker, når vi tror på den og hvordan vi vil have det, hvis vi ikke tror på den. Gennem denne enkle undersøgelse bliver det ofte tydeligt, at tanken kun har magt, så længe vi identificerer os med den og tror, den beskriver virkeligheden. Når denne tro slipper, mister tanken sin følelsesmæssige kraft af sig selv. The work er en vej til at se helt gennem kernen i det negative ved negative tanker – det er faktisk ikke selve tankerne eller spøgelserne – men at vi ved at tro på dem gør dem virkelige og derved giver dem magt til at virke i vores indre og i vores liv.
For mig er disse tre tilgange tre forskellige veje mod den samme frihed: at blive mindre styret af de tanker, der begrænser vores liv. Hvilken tilgang, der er mest hjælpsom, afhænger af det enkelte menneske og den konkrete situation.