Indre sansning og fokusering er en særlig form for opmærksomhed, hvor man vender sig mod den umiddelbare, kropsligt sansede oplevelse, sådan som den er, før den bliver fortolket, analyseret eller udtrykt med ord. I stedet for primært at arbejde med tanker, forklaringer eller fortællinger rettes opmærksomheden mod det, der faktisk mærkes og sanses indefra, dvs. de rene sansekvaliteter uden fortolkning – ofte som en subtil, umiddelbart ordløs og dynamisk oplevelse. Når der sættes ord på kan det være oplevelsen af en klump eller stramhed i halsen, noget tungt ved brystet, en fornemmelse af noget koldt metal-agtigt i maven, et “mørkt rør” op gennem kroppen – eller det kan være en varme, kulde eller snurren eller sitren et sted i kroppen. Der tolkes ikke på disse oplevelser, men klienten inviteres til at give sig tid til blot at sidde med en sansende opmærksomhed ved dem. Når det, der mærkes, bliver mødt og mærket bevidst har det en tendens til at begynde at bevæge sig og kan det flytte sig, lette, forsvinde eller transformeres. Det kan nogle gange vise os noget, vi ikke var klar over eller pege på en mulig handling eller forandring. Der er ikke fokus på et bestemt resultat, men blot at være vågent og opmærksomt tilstede med det som mærkes og lytte til, hvad kroppen fortæller.
Denne form for opmærksomhed er blevet beskrevet af filosoffen og psykoterapiforskeren Eugene T. Gendlin på baggrund af hans forskning ved University of Chicago. Sammen med sine kolleger undersøgte Gendlin, hvorfor nogle klienter fik markant større udbytte af psykoterapi end andre. Han konkluderede, at det afgørende ikke først og fremmest var terapeutens metode, men klientens evne til spontant at vende opmærksomheden mod en kropsligt sanset, umiddelbar oplevelse og det at kunne sætte ord på denne. Klienterne mærkede indad, gav sig tid til at registrere den subtile oplevelse og lod den gradvist udfolde sig, før de satte ord på den. Denne proces beskrev Gendlin senere under betegnelsen Focusing.
Gendlin understregede samtidig, at denne måde at rette opmærksomheden på ikke er en særlig evne, som kun få mennesker besidder, men en grundlæggende menneskelig kapacitet, som kan udvikles gennem træning. Han pegede desuden på, at den samme proces ofte findes hos kreative mennesker, som lader en endnu uklar, sanset fornemmelse vise vej, før en idé eller erkendelse tager form.
Indre sansning og fokusering handler derfor ikke om at tænke mere over sig selv, men om at udvikle evnen til at være opmærksom på den umiddelbare oplevelse, som allerede er til stede. Kroppen rummer ofte en viden eller en retning, som endnu ikke er sprogliggjort. Når opmærksomheden hviler roligt og vedvarende på denne oplevelse, vil den ofte begynde at ændre sig. Noget, der før føltes uklart, fastlåst eller ordløst, kan gradvist blive tydeligere, mere levende og mere nuanceret.
Denne forståelse har haft stor betydning for udviklingen af oplevelsesorienteret og kropsorienteret psykoterapi. Blandt andre har traumepsykologen Peter Levine peget på Gendlins arbejde som en vigtig inspirationskilde i udviklingen af Somatic Experiencing, hvor opmærksomheden på kroppens egne sansninger og selvregulerende processer spiller en central rolle.
I mit eget terapeutiske arbejde er indre sansning og fokusering blevet en grundlæggende arbejdsform. Den er ikke opstået gennem en direkte anvendelse af Gendlins metode, men er vokset frem intuitivt og spontant frem gennem mange års terapeutisk praksis og er siden blevet fordybet og finjusteret gennem erfaring. Arbejdsformen bygger på en tillid til, at den umiddelbare sansede oplevelse rummer en iboende intelligens, og at den – når den mødes med en vågen, åben og vedholdende opmærksomhed – naturligt vil begynde at udfolde og organisere sig.
I denne forståelse bliver terapeutens opgave ikke primært at fortolke klientens oplevelse eller lede efter forklaringer, men at støtte klienten i at udvikle en stadig finere kontakt med sin egen indre sansning. Herfra kan nye erkendelser, følelsesmæssige bevægelser og ændringer opstå indefra i deres eget tempo.
Indre sansning og fokusering er ikke blot en terapeutisk teknik, men en måde at være opmærksom på, som gør det nemmere for dig at mærke dig selv, mærke og markere dine grænser og stole på dig selv. Indre sansning er en dybtgående praksis, hvor kroppen ikke betragtes som noget, der blot reagerer på psyken, men som et levende erfaringsfelt, der kontinuerligt rummer information, navigation/retning og mulighed for livs-kreativ udfoldelse.
